ओवरथिंकिंग कैसे रोकें?

ओवरथिंकिंग क्यों होती है?

मन का काम है समस्याओं को हल करना, पर कभी-कभी वह एक ही विचार में फँस जाता है और उसे बार-बार दोहराता है — इसे रुमिनेशन (बीते पर) या वरी (भविष्य पर) कहते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, ओवरथिंकिंग प्रायः नकारात्मक पर केंद्रित रहती है और हल देने के बजाय तनाव बढ़ाती है। यह अनिश्चितता और नियंत्रण की चाह से जुड़ी होती है।

ओवरथिंकिंग रोकने के असरदार तरीके

• •विचार को नाम दें: पहचानें कि “मैं फिर ओवरथिंक कर रहा/रही हूँ” — यह पहचान ही उसकी पकड़ ढीली करती है।
• •वर्तमान में लौटें: साँस, आवाज़ें, स्पर्श — इंद्रियों पर ध्यान लाकर मन को अभी में लाएँ।
• •नियंत्रण पर कदम: जिस पर आपका वश है उस पर एक छोटा कदम उठाएँ; बाकी को छोड़ना सीखें।
• •चिंता का समय तय करें: दिन में 15 मिनट “चिंता समय” रखें, बाकी विचार उस समय के लिए टाल दें।
• •लिख लें: विचारों को कागज़ पर उतारने से वे सिर में घूमना बंद करते हैं।
• •आत्म-करुणा: स्वयं से वैसे बात करें जैसे किसी दोस्त से करते — कठोरता ओवरथिंकिंग बढ़ाती है।

कब यह चिंता विकार का संकेत है?

कभी-कभार ज़्यादा सोचना सामान्य है। पर जब ओवरथिंकिंग लगातार बनी रहे, नींद छीन ले, और रोज़मर्रा के काम व रिश्तों को प्रभावित करने लगे, तो यह चिंता (एंग्जायटी) विकार से जुड़ी हो सकती है। ऐसे में किसी काउंसलर या मनोचिकित्सक से बात करना उपयोगी है — थेरेपी (जैसे CBT) इन विचार-पैटर्न को बदलने में विशेष रूप से कारगर है।