नींद कैसे आए?

नींद इतनी ज़रूरी क्यों है?

नींद केवल आराम नहीं है — यह वह समय है जब शरीर और मस्तिष्क स्वयं की मरम्मत करते हैं, यादें व्यवस्थित करते हैं और भावनाओं को संतुलित करते हैं। लगातार खराब नींद एकाग्रता, मनोदशा और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। नींद और मानसिक स्वास्थ्य दोतरफ़ा जुड़े हैं — एक बिगड़े तो अक्सर दूसरा भी।

अच्छी नींद की आदतें (स्लीप हाइजीन)

हार्वर्ड हेल्थ और हेल्पगाइड के अनुसार, ये सरल आदतें नींद की गुणवत्ता सबसे अधिक सुधारती हैं:

• •रोज़ एक ही समय सोएँ और जागें — छुट्टियों में भी
• •कमरा अँधेरा, शांत और ठंडा रखें
• •सोने से एक घंटा पहले फ़ोन और स्क्रीन बंद करें
• •शाम को कैफ़ीन (चाय, कॉफ़ी) और भारी भोजन से बचें
• •सोने से पहले एक शांत दिनचर्या — पढ़ना, हल्की साँस, स्नान
• •दिन में थोड़ी धूप और शारीरिक गतिविधि लें

जब नींद न आए — क्या करें

यदि बिस्तर पर 20 मिनट से नींद न आए, तो जागकर परेशान होने के बजाय उठें, मंद रोशनी में कुछ शांत करें और नींद आने पर लौटें — इससे मन बिस्तर को जागरण से नहीं जोड़ता। रात में बार-बार घड़ी देखना और अगले दिन की चिंता नींद को और दूर करती है; ऐसे विचारों को सुबह के लिए एक नोटबुक में लिख देना मदद करता है।

पेशेवर मदद कब लें?

यदि नींद की समस्या हफ़्तों तक बनी रहे और दिन-भर की ऊर्जा, मनोदशा या काम को प्रभावित करने लगे, तो यह अनिद्रा (इनसोम्निया) हो सकती है। लगातार अनिद्रा अक्सर तनाव, चिंता या डिप्रेशन से जुड़ी होती है, इसलिए किसी पेशेवर से बात करना समझदारी है।